一些女性朋友在月经那几天会出现痛经现象，不仅疼痛难忍，而且心情烦躁，给生活和工作带来了极大的不便，患上痛经的女性切不可病急乱投医，应及时去医院检查治疗。同时，患有痛经的女性应在日常生活中注意调理，注意预防。那么女性朋友在日常生活中怎么做，能有效的缓解痛经呢？我们听听专家的建议。
马鞍山464医院妇科专家指出，痛经女性朋友要从以下几方面加以注意：
一、饮食
1.保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。
2.不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
3. 牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果极好。
4.香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。
5.注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。
二、热敷
1.保持身体暖和：非常时期，保持身体暖和非常重要，尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。
2.多喝热水：也可在腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。
三、药物
1.服用维生素类药物：B族维生素，特别是B6对经前紧张症有显著疗效，它能稳定情绪，帮助睡眠，并能减轻腹部疼痛。当然，对于痛经不能缓解的女生，还应当及时到妇科就诊。
2.适当服用止痛药：当经痛开始时，可以服用一定量的止痛药，但是长期服用止痛药并不是治本之策，且会造成人体对止痛药的依赖，所以，如非必要，尽量少用或不用。所以最好的反复还是及时去医院检查痛经的原因，以便从根源上治疗痛经。
四、运动
1.加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。
2.练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的就好。
马鞍山464医院妇科专家提醒痛经的女性朋友，平时一定要注意饮食等各方面的调理，且不可痛经一来就吃止痛药来解决。止痛药对女性的身体非常不好，所以还是及时去医院检查治疗最关键了。
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